記者採訪侯柯同臺心梗OHCA 葉克膜續命奇蹟出院

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電視臺攝影記者遊先生(左二)今天與遊爸爸(左三)、遊媽媽(左四)回到陽明交通大學附設醫院,感謝心臟內科醫師李丹英(左一)等人的救治,院方也準備蛋糕,盼他能早日回到工作崗位上。(李忠一攝)

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在總統大選藍白合破局前,國民黨總統候選人侯友宜、民衆黨柯文哲動向備受關注,去年10月31日侯、柯在宜蘭同臺,當時拍攝的遊姓攝影記者因急性心肌梗塞送醫,期間還2度無生命徵象,經過86天才出院,今天(28日)遊先生與爸媽回到陽明交通大學附設醫院,感謝醫療團隊的救治,讓他得以重生。

去年10月31日,侯友宜與柯文哲在宜蘭外澳接天宮同臺,擔任電視臺攝影記者的遊先生,忽冒冷汗、胸悶,廟方驚覺有異,通報119派遣救護車,抵達礁溪杏和醫院時人已經OHCA,恢復心跳後再轉院到陽明交大醫院途中,因2次OHCA,情況相當危急。

陽大心臟內科醫師李丹英回憶說,早在遊先生送到醫院前,就從電視上看到記者胸悶送醫的新聞,當遊先生抵達陽明交大醫院時,場面可以用「驚心動魄」來形容;經心臟血管外科醫師古雅停放置葉克膜,才恢復心跳、血壓,也爲接下來的救治爭取到時間。

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爲了救回遊先生,醫療團隊啓動緊急心導管手術,完成血栓抽吸、支架定位與置放等,術後恢復血流,再調整葉克膜讓血氧達到足夠的濃度,以維持遊先生的生命。

李丹英坦言,過程中因爲遊先生一直昏迷,讓她「曾經一度想放棄。」她甚至與遊先生的家人都討論過「什麼時候要放手?」但遊爸爸、遊媽媽每天都來看兒子,「連家人都沒放棄,我們(醫療團隊)我們當然也不能放棄。」

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遊媽媽爲了喚醒兒子,甚至會用手機鈴聲跟昏迷的兒子說「有新聞喔,趕快去跑新聞。」直到住院36天,加護病房的護理師告知遊先生醒了,給了醫療團隊一劑強心針,雖然後續還有腸胃道出血等狀況,但遊先生都有堅持下來。李丹英說,雖然我們治療了遊先生,但遊先生也療愈了醫護團隊的心。

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歷經86天,遊先生在今年1月26日出院,他從原先的100公斤瘦到60幾公斤;出院第5天醫院經評估後關閉他氣切傷口,還在復健的他,希望可以在下半年回到工作崗位上。

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遊先生說,那天他拍攝柯文哲與侯友宜,拍到一半時感覺很喘,一直冒冷汗,想說休息一下就好了,不久又發作,廟方因此幫他叫救護車,送杏和醫院時他還想「應該休息就好。」沒想到醒來已經是快跨年了,「怎時間過了那麼快?」

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遊先生也感謝爸爸、媽媽,在他住院期間一直陪在他身邊,直到獲得重生。

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汪小菲宣稱大小S濫用「史蒂諾斯」,該類藥物屬4級管制藥品。(圖:shutterstock/達志)

汪小菲昨(22日)晚間衝警局再控大小S濫用史蒂諾斯(Stilnox),這不是汪小菲和母親張蘭第一次指控大小S,2年前張蘭就曾說小S每天吃20顆安眠藥「思諾思」(臺灣稱作史蒂諾斯),大S則透過律師發聲否認。對此國內精神科醫師曾指出,史蒂諾斯是治療失眠的短效藥物,屬於4級管制藥品,必須有醫師處方。

汪小菲到警局實名告發徐熙媛、徐熙娣長期濫用藥物,指出姊妹倆「透過第三方證件去買很多他們沒有看醫生的藥物,藥的副作用會產生幻覺」,並透露手上握有照片,證明同學常幫忙送藥,而大S吃藥後會攻擊他,隔天卻完全失憶。

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事實上,汪小菲提到的史蒂諾斯,是國人常用的幾種短效型安眠藥之一,三軍總醫院精神醫學部主任葉啓斌曾表示,這類成分的藥物特性是「速效」,吃了馬上就見效,能短時間睡着,心情也比較放鬆,不會有傳統安眠藥使用後手腳容易無力、白天嗜睡的副作用,機轉上較爲安全,但有10%的患者會出現夢遊的情況,且容易產生成癮現象,因此屬於管制藥品。

針對汪小菲提到,沒有經過醫師處方、以第三方身分證取藥的可能性,葉啓斌直言不太可能在臺灣發生,即使拿他人健保卡領藥,也是要該名患者經過診治、看過病才能開藥。至於史蒂諾斯是否有被當作毒品濫用的疑慮,葉啓斌指出,「超短效」的安眠藥比較有可能被當作迷幻藥物使用,但史蒂諾斯屬於短效安眠藥,濫用的機會不高,且又受到層層管制,一般人難以取得。

對於汪小菲指稱長期濫用藥物,大S忍無可忍,委由賴芳玉律師表示「由於有心人士不斷誤導,以致外界質疑我方當事人涉有吸食毒品,嚴重侵害當事人名譽,因此我方當事人除自行檢驗毛髮自清外,且檢警單位早已就徐小姐之毛髮、尿液等進行精密鑑定,其結果並無任何不法情事。請外界勿有任何以訛傳訛、誹謗或誣告我方當事人之情事,否則將依法處理。」

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有研究發現,男性適度射精可降低罹患攝護腺癌的風險。(示意圖,Shutterstock/達志)

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男性適度自慰有助紓解身心壓力,泌尿科醫師莊豐賓指,有研究顯示,每月射精21次者,會比只射4至7次的人,罹患攝護腺機率降低31%,但若整天「都在想着要自慰」,則可能有性成癮問題,且過度自慰,還有可能造成硬不起來、早泄或遲泄,要「適可而止」。

莊豐賓在YouTube頻道《幸福醫師莊豐賓》指,男性適度打手槍可降低性衝動的慾望,也可以滿足對性的幻想、身體上需求,與紓解不舒服感覺,適度自慰是很健康的行爲。

莊豐賓指,哈佛大學曾做研究,每月射精21次者,會比只射4至7次的人,罹患攝護腺癌機率降低31%。一天自慰1至2次屬正常範圍,因爲男性射精時可以讓身體達到一種快樂的感覺,能適度釋放壓力,但若整天都在想着要自慰,想着性的問題,隨時隨地都想要自慰,則可能有性成癮問題。

還有傳言指自慰過度會腎虧、長不高,莊豐賓指這都跟自慰無關,另自慰過度是否有可能導致性功能障礙?在一個安全的、適當的頻率下並不會,但過度且太頻繁自慰就有可能造成下列3個問題。

■硬不起來:太頻繁的DIY,可能會造成陰莖海棉體外的白膜受傷,而造成陰莖彎曲,日後在勃起時。這個硬度就不夠。

■早泄:這是最常見的,因爲男性自慰時,可能怕會被發現,所以就很希望把它射出來,另外是由於AV女優刺激,也會比較敏感,會讓你速戰速決,將來實戰方面,因爲你大腦一直在速戰速決,久了後就容易造成早泄問題。

■遲泄:有些人在看AV片時是比較刺激,慢慢的自慰時間跟着延長的,將來在實戰時,因爲跟與伴侶性愛過程裡面,不會像像A片這麼興奮,緊度與速度,也沒有像自己手這麼快,讓他慢慢沒法達到射精高潮,造成遲泄問題。

莊豐賓指,不論是硬不起來、早泄或遲泄,這都是發生在太過度自慰情況下,再次強調,自慰是非常好、可紓解性衝動的行爲,不需要有罪惡感覺。

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逾35歲男注意 6種「性致高昂」食物 吃了固精又美滿

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男性適時補充茄紅素、鋅、精氨酸、維生素B羣、葉酸與Omega-3等營養素,有助於性事美滿。(示意圖,Shutterstock/達志)

男人千萬不要只剩一張嘴。晚上辦事不力,性生活不美滿,長期下來可能會影響夫妻感情,營養師高珊珊整理出男人35歲後要注意的6類營養素,提醒可從食物中攝取,吃了有助於提振精神與促進「性」福。

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高珊珊在臉書粉專PO文指出,晚上心有餘而力不足的情況,不僅發生在中年男性身上,近幾年也越來越多年輕人有「六點半」的困擾,提醒年逾35歲的男人,下列6大類營養素,要記得補好補滿,讓晚上不再垂頭喪氣。

■茄紅素:茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效,但同時也能維持攝護腺健康 讓精子活動力、數量都增加,富含茄紅素食物有聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒等。

■精氨酸:經常在看到要重振雄風,就要補充精氨酸,其實它就是胺基酸的一種,但是身體沒辦法制造 只能透過飲食來吃,它其實是一氧化氮的前驅物,可以幫助血管擴張,而血管擴張了,血液循環就會比較好 改善男性的血液循環一般的優質蛋白質 像是雞肉、牛肉、蛋、鮭魚、海鮮等食物都可以吃得到。

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■鋅:男性的精子中含有鋅,缺鋅會使精子數量減少,導致性慾減退或是性功能障礙,南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥都含有鋅。

■Omega-3:可增加精子數量 並促使血液流向生殖器,也能提高血清睾固酮的濃度,減少性功能障礙的機率富含Omega-3食物有鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜等。

■葉酸:一般都是看到孕婦纔會補充葉酸,但其實男性體內葉酸不足 也會影響到生育力,建議平時就可以補充,提升精子穩定度,增加精蟲活動力、精子數量,香蕉、紅莧菜、豬肝,都含有葉酸。

■維生素B羣:維生素B羣可以提升精神,幫助代謝及能量轉換,建議每樣食物都適量即可,才能達到真正的營養均衡,想要堅硬挺拔,還是不能依靠單一食物,豆製品、糙米、菠菜、牛奶都含有維生素B羣。

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高敏敏指出,除了以上的營養要顧,也建議年逾35歲男性,要有適量的重量訓練+有氧運動,男性重量訓練可促使分泌睾固酮,維持性功能正常,而有氧運動 例如慢跑、游泳、騎腳踏車,也可以提升體力、降低勃起障礙。

高敏敏指,老化是很正常的事,不過現代人工作壓力越來越大,或是大魚大肉導致肥胖、運動量不夠,都會間接導致性生活不美滿,除了平時健康吃、保持良好運動和作息,如果無法改善,還是建議要找專業醫師。

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(2023年8月23日俄烏衝突總態勢圖)

一、俄烏雙方戰況戰績簡報

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庫皮揚斯克周邊地區8月23日戰況圖(點擊觀看更多地圖細節)

綜合俄國防部戰報、烏國防部戰報,美國智庫“戰爭研究所”等開源情報研判。2023年8月23日,盧甘斯克方向,俄軍仍在庫皮揚斯克-斯瓦托夫-克雷米納亞地區全線持續採取攻勢,整體戰況變化不大,除在庫皮揚斯克及紅利曼地區保持此前攻勢外,俄軍着重加強對斯瓦托夫以東地區的進攻。烏軍則強調,已經粉碎俄軍在各條戰線上的進攻。頓涅茨克方向,俄軍在巴赫穆特北翼地區開始發起進攻,疑似與利西昌斯克附近俄軍有對進之勢。烏軍則繼續在巴赫穆特南翼展開突破,但推進速度較爲緩慢。該州西南部地帶,俄軍持續在阿卡迪夫卡、馬林卡地區向前推進。

頓涅茨克西南部8月23日戰況圖(點擊觀看更多地圖細節)

烏格萊達爾地區目前未見俄軍攻勢,疑似在做新一輪進攻前的相關準備工作。當面烏軍則呈防禦姿態,沒有謀求通過反攻行動擴大優勢的趨向。扎波羅熱方向,交互地圖信息顯示,俄軍仍在普里尤特涅東翼地區向前推進,但烏軍在舊姆利尼夫卡以北地區的攻勢卻再次陷入僵局,以至於迫使烏軍只能調整進攻方向。奧裡希夫以南地區突出部地帶,交互地圖信息顯示,羅博季涅村已被烏軍奪取,先頭部隊正在快速向前推進。赫爾鬆地區,烏軍正在強化多波次小分隊進攻模式,試圖通過此類作戰行動對俄軍防線形成突破。

(二)俄烏雙方戰績簡要

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烏國防部對外稱,在過去的24小時內,烏軍擊斃擊傷480餘名俄軍作戰人員,此外還擊毀俄軍11輛主戰坦克、12輛裝甲戰車、23門身管火炮、1套多管火箭炮、12架無人機、23輛汽車與加油車輛、3套特種設備等。

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註解:俄國防部官方網站未更新2023年8月23日特別軍事行動戰報,故統計表中俄軍戰績數據仍沿用8月22日戰報,敬請各位讀者留意分辨。

(俄烏雙方裝備戰損統計表)

二、高價值圖片及視頻分享

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(所以他們的口中的“行動”到底是什麼?)

(使出渾身解數,終究難逃一死)

(別探頭,小心隨時飛過來的子彈)

(俄總統普京在出席紀念庫爾斯克戰役勝利80週年音樂會上爲此前在烏克蘭南部戰場以單車鏖戰並與各作戰單位密切協同最終全殲烏軍數輛裝甲車輛的坦克乘組成員佩戴獎章)

(俄烏戰場上,一位青春靚麗的烏軍女兵,身着尺碼較大的單兵防具,手上拿着單兵火箭筒)

(普里戈任搭乘的私人飛機墜機後所產生的機體殘骸,地點位於俄羅斯西部特維爾州博洛格耶市庫仁基諾村附近)

(上世紀70年代中期生產的迫擊炮彈出現在俄烏戰場上)

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三、環球要聞

8月23日,據“今日俄羅斯”電視臺網站報道,俄羅斯國防部在當地時間8月22日通報稱,俄軍戰機當天在黑海北部水域摧毀一艘載有烏軍士兵的美製軍用快艇。報道指出,俄國防部在聲明中表示,莫斯科22日10時許,俄空天軍一架戰機在蛇島以東摧毀一艘烏軍快艇,船上載有一支烏克蘭登陸小組,俄國防部還發布了從俄軍戰機上拍攝的一段視頻,記錄了戰機向快艇開火的過程。

8月23日,據塔斯社報道,俄聯邦航空運輸署在一份聲明中表示:“一架飛機墜毀在特維爾州,飛機失事原因正在調查中,葉夫根尼·普里戈任的名字在乘客名單中。”另據俄羅斯緊急情況部透露,該架飛機墜毀時機上有7名乘客和3名機組人員,據初步調查,機上所有人員都已死亡,該部門表示,正在開展“搜救行動”,另據俄聯邦航空運輸署消息稱,目前失事地點已發現8人遺體。

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8月23日,據德新社報道,烏克蘭軍方情報部門表示,烏軍摧毀了部署在克里米亞半島上的一套俄羅斯S-400“凱旋”防空導彈系統。報道指出,烏軍情報部門指出:“由於爆炸,這套防空系統及其配備的導彈和操作人員均被徹底摧毀。”烏軍方發佈了據稱是無人機拍攝的發生在克里米亞半島最西端的爆炸畫面,以證明自己的說法,社交網絡上也有人分享顯示巨大爆炸雲的照片。

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8月23日,據《俄羅斯商業諮詢日報》報道,消息人士透露,謝爾蓋·蘇羅維金已被解除空天軍總司令職務。報道指出,一位熟悉國防部人事決定的消息人士說:“謝爾蓋·蘇羅維金將軍因調任他職已被解除現任職務,目前歸國防部調遣。”另據俄衛星社消息稱,知情人士透露,俄空天軍總司令維克托·阿杜扎洛夫將軍已被任命爲俄羅斯空天軍臨時代理總司令。

四、鏟史官評

8月23日傍晚,在搭乘私人飛機從莫斯科飛往聖彼得堡的途中,“瓦格納”集團創始人葉夫根尼·普里戈任墜機身亡,這讓外界略感突然的同時又不覺得意外。除此以外,在名單中還有包括德米特里·烏特金(瓦格納聯合創始人)、謝爾蓋·普羅普斯汀、葉夫根尼·馬卡良、亞歷山大·托特明、瓦列裡·切卡洛夫、尼古拉·馬圖耶夫等在內的一衆“瓦格納”僱傭兵集團高層。縱觀這位梟雄的一生,反倒是可以用“芝麻開花節節高”一詞來形容,本章評論便以此爲切入點,帶領讀者去探究一下葉夫根尼·普里戈任的別樣人生。

一、地痞無賴,多次入獄

(普里戈任搭乘的私人飛機失事後,位於聖彼得堡的“瓦格納”僱傭兵集團總部大樓利用樓內燈光升起“十字架”)

1961年6月:普里戈任出生在聖彼得堡,父親是採礦工程師(在普里戈任9歲時逝世),母親則在醫院做護士。

1977年:普里戈任從列寧格勒第62體育寄宿學校畢業,後成爲一所學校的健身教練。

1979年~1980年:普里戈任因多次犯罪,兩度被判入獄,特別是第二次,普里戈任因盜竊、搶劫及教唆未成年人犯罪等惡行,被法院判處12年監禁。

1988年:普里戈任因在獄中表現良好,被蘇聯最高法院獲准減刑10年,他本人也得以在兩年後釋放出獄

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二、小販起家,餐飲巨頭

(2002年5月25日,普里戈任(站在普京左手處)在聖彼得堡新島的浮動餐廳接待了俄羅斯總統普京和美國總統喬治·W·布什)

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1990年:普里戈任出獄後和母親在露天市場售賣熱狗,並因此獲得人生中第一桶金。

1991年~1997年:普里戈任依靠賺取的本金,相繼進軍博彩、建築、餐飲等行業。在此期間,普里戈任在聖彼得堡與合作伙伴創辦水上餐廳—新島餐廳。此外有說法稱,在聖彼得堡的商業版圖逐漸擴張之際,普里戈任經人介紹,與後來成爲俄聯邦總統的普京相識,爲兩人日後的進一步合作奠定基礎。

(2010年參觀協和餐飲工廠。從左到右:總統駐西北聯邦區特使伊利亞·克列巴諾夫、首席衛生督察根納季·奧尼先科、列寧格勒州州長瓦列裡·謝爾久科夫、總理弗拉基米爾·普京、協和工廠廠長葉夫根尼·普里戈任)

2001年:普里戈任在聖彼得堡新島餐廳,爲來訪的法國總統希拉剋提供了餐食服務,這是第一次以餐飲巨頭的身份出現在世人眼前。

2002:同樣在聖彼得堡新島餐廳,普里戈任爲來訪的美國總統小布什提供餐飲服務。

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2003年:普里戈津宣佈單幹,隨後創辦自己的餐飲企業。

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2012年:普里戈津所屬的餐飲企業獲得俄國防部供應合同,開始爲俄軍方提供餐食。

三、傭兵首領,墜機身亡

(活躍在俄烏戰場上的普里戈任)

2014年5月:普里戈任與烏特金等人創辦“瓦格納”僱傭兵集團,開始立足聖彼得堡,向海外市場積極拓展。

2018年2月:俄羅斯介入敘利亞內戰衝突期間,“瓦格納”僱傭兵曾對美軍勢力範圍發起襲擊,招致美軍報復性空襲,普里戈任對俄國防部在此過程中置若罔聞怒不可遏。

2022年8月:“瓦格納”僱傭兵集團爲介入俄烏衝突開始募集士兵,普里戈任親自出面開展招募工作。

2022年9月~2023年4月:“瓦格納”僱傭兵集團在普里戈任的帶領下,進入烏克蘭巴赫穆特地區進行作戰。在此期間,“瓦格納”僱傭兵表現英勇,推進明顯,但與此同時也損失慘重。

2023年5月:因損失慘重,補給不足等原因,普里戈任宣佈“瓦格納”僱傭兵集團將撤離巴赫穆特。

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(“兵變”事件期間,普里戈任現身俄南部軍區總部暨特別軍事行動指揮部駐地頓河畔羅斯托夫)

2023年6月:普里戈任拒絕接受俄國防部提出的收編計劃,與俄國防部矛盾進一步公開化,並最終演化成“兵變”事件,導致俄羅斯國內驟然緊張。隨後在以白俄羅斯總統盧卡申科斡旋下,普里戈任決定結束“兵變”,“瓦格納”僱傭兵整體轉移至俄羅斯境內。

(普里戈任搭乘的私人飛機墜機後所產生的機體殘骸)

2023年7月:普里戈任出席俄非峰會,同多位非洲國家代表會面。

2023年8月中旬:普里戈任發佈視頻,內容顯示其正在非洲國家境內。

2023年8月23日:普里戈任乘私人飛機駛向聖彼得堡途中墜機身亡,歿年62歲。

(俄救援人員正在普里戈津私人飛機失事地點轉運屍體)

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從地痞無賴,到市場小販,再到餐飲巨頭,以及如今橫遭不測的傭兵首領,葉夫根尼·普里戈任的人生,恍如一座金字塔般的瘋狂生長。與此同時,他似乎未能真正領悟那句著名臺詞的真正含義,即“一個廚子不看菜譜,看起兵法來了”的背後,會將生命付諸到這種實踐中。

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俄國防部稱在利佩茨克州等地攔截多架烏無人機

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來源:央視新聞客戶端

俄羅斯國防部稱,當地時間2月24日0時20分至2時,俄軍分別在庫爾斯克州和圖拉州上空攔截1架烏克蘭無人機。此外,俄軍還在利佩茨克州上空攔截2架烏軍無人機。(總檯記者 王斌)

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久坐、跪地或搬運物品後,關節發生腫痛,有可能是「滑囊炎」。(示意圖,Shutterstock/達志)

膝蓋痛、關節腫,除了肌腱發炎、痛風、關節炎外,醫師提醒,還有一個常見卻容易被誤會的病因「滑囊炎」,常發生於久坐、跪地、搬運物品之後,又有「女僕膝」之稱,這時建議以冰敷、休息,並搭配消炎止痛藥,多能獲得緩解。

骨科醫師陳鈺泓在臉書粉專PO文指出,膝蓋痛是在骨科臨牀上相當常見的症狀,其中滑囊炎是可能成因之一,人體約有150個滑囊,主要作爲緩衝及潤滑的角色,分佈在全身上下各個轉彎處,也代表說滑囊炎,不只會出現在膝蓋上。

陳鈺泓指出,滑囊也被稱爲滑液囊,滑囊就像是一個小袋子,內部含有些許黏液,存在於肌肉、肌腱及骨骼間,幫助關節能夠靈活移動。當關節附近長期過度活動,例如:久坐、跪地、搬運物品,容易使滑囊過度摩擦而受損和發炎,進而形成滑囊炎。

哪些部位可能會出現滑囊炎?陳鈺泓指出,滑囊大多存在於關節處,而較容易出現滑囊炎的部位,則一般會在四肢需要轉動,或是容易碰撞的地方,如:肩膀、手肘、膝蓋、髖部、腳踝等。

此外,不同部位的滑囊炎也會有不同的名稱,像是肩膀部位爲肩峰下滑囊炎、膝蓋則有髕骨下滑囊炎、腳踝則是跟腱滑囊炎等。

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陳鈺泓指出,雖然滑囊炎發生的部位不同,但所產生的症狀有些類似,通常會在發炎位置出現關節疼痛、僵硬,或在急性期會有紅腫、發熱及積水,甚至是活動受限的狀況。與肌腱發炎較大的差異在於,滑囊炎痛感不固定,且在沒有按壓的狀況下仍會疼痛。

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在治療上,陳鈺泓指出,滑囊炎在沒有感染的情況下,一般會以冰敷、休息並搭配消炎止痛藥,即可獲得緩解;若是較嚴重的感染,醫生則會評估使用抗生素、注射類固醇等方式治療。

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夢飛翔物理治療所物理治療師郭家瑜指出,在沒熱身的情況下,肌肉與身體各部位組織喚醒程度不足,容易造成拉傷,而運動強度超出負荷,會導致運動過程較易疲勞、太快出現代償現象,提高受傷風險。另運動技巧不正確,則意味着使用錯誤的方式代償,不僅無法達到訓練目標,更將其他部位暴露於受傷風險之中。

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郭家瑜表示,運動傷害種類很多,會依據不同的運動種類而有所不同,而不同年齡層所從事的運動也會有差異。其中,腳踝扭傷是最常見的運動傷害之一,激烈的運動如打籃球、踢足球等,需要衝刺、方向變換的動作較多,腳踝很可能發生不正常扭轉,遇上場地缺陷時,也容易導致腳踝扭傷。此外,肌肉拉傷也是常見的運動傷害,當肌纖維產生過大的拉扯時,就會出現肌纖維撕裂。

曾有一名打排球的年輕女子,因球鞋沒有適當調整鬆緊,跑動時扭傷了腳踝,當下立即出現疼痛、腫脹,韌帶撕裂。所幸經過物理治療,已恢復正常運動能力。郭家瑜提醒民衆,急性的運動傷害可能會導致疼痛、腫脹、紅熱、肌肉痙攣或無力,必須先「自救」,建議保護患部、擡高患部、適度加壓患部,若疼痛與腫脹狀況持續,則應尋求醫療與物理治療介入。

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根據統計,國人膝關節退化盛行率約15%,推估有350萬人飽受行動力下降與關節疼痛所苦,如何預防是重要議題。(示意圖:shutterstock/達志)

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根據衛福部統計,國人膝關節退化盛行率約15%,推估有350萬人飽受行動力下降與關節疼痛所苦,如何預防是重要議題。對此,臺中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享預防退化性關節炎5招,包括飲食均衡攝取、避免重複動作、維持運動習慣、避免過重及注意關節保暖。其中他提到,適度運動不僅能強健肌肉及韌帶,還可減緩關節負擔及損傷,推薦游泳、健走、騎腳踏車等和緩、低衝擊性的運動類型。

嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 臺中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 – 骨筋中外」發文表示,隨着年紀增長,關節會因長期過度使用而逐漸磨損、退化,容易發生疼痛、酸脹等不適症狀,甚至影響生活品質。不過,只要從運動、生活習慣、飲食等方面着手,仍可達到預防退化性關節炎的效果,並整理以下5個保健方法,以供民衆參考:

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1、飲食均衡攝取:像是蛋白質(蛋豆魚肉類)、鈣質(牛奶、小魚乾)、膠原蛋白(豬皮豬腳)、Omega-3(鮭魚)、抗氧化維生素(深綠色蔬菜)等食物,都是強健肌肉及骨骼的重要營養素,有助於保養關節。

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2、避免重複動作:有些工作或運動會需要大量重複使用關節,例如需搬運重物、久站或久坐等,可能使關節損傷加快。應減少重複固定姿勢的動作,或增加休息時間,並搭配適當伸展按摩,以舒緩關節與肌肉。

3、維持運動習慣:適度運動不僅可以強健肌肉及韌帶,更能維持關節活動度,擁有良好支撐性以減緩關節的負擔及損傷。應儘量選擇和緩、低衝擊性的運動,例如游泳、健走、騎腳踏車等,有助於預防膝蓋退化及維持健康。

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4、預防體重過重:體重過重會造成膝關節承受較大的壓力,因此,保持健康體重纔可減輕關節的負擔,有效預防退化性關節炎,同時降低罹患心血管疾病的機率。

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5、注意關節保暖:天氣變冷或在冷氣房時,易導致關節血液循環不佳,進而出現僵硬、痠痛的狀況。當處在較冷的環境時,應穿着長袖衣物,讓關節保持溫暖,也可適時熱敷來促進血液循環,有助於關節的保健。

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許多人因爲怕胖,吃飯時選擇先吃蔬菜,不過,現在又有新說法!國際腸道權威小林弘幸表示,吃飯速度快的人,通常在「吃飽的訊息」傳到大腦之前,已經吃下過量的食物。建議常常下意識吃很快的人,飯前第一口「先喝水」,除了增加飽足感,藉由刺激腸胃、活化副交感神經,可避免交感神經在進食時過度活躍。

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根據早安健康報導,小林弘幸指出,交感神經若過度亢奮,將無法在飯後順利切換到負責消化、吸收的副交感神經,容易造成消化不良、熱量囤積爲脂肪。

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因此第一口先喝水、活化副交感神經後,再從蔬菜吃起。因爲蔬菜富含纖維,藉由咀嚼的動作,無形中可以放慢吃飯速度;另外,因爲蔬菜的熱量相對較低,也有助於抑制血糖急速上升、預防肥胖。

吃肉或飯時也要細嚼慢嚥,等完全吞下去之後,再開始吃下一口。規律的咀嚼會提高副交感神經作用,抑制交感神經過度上升,咀嚼的過程中,也可以避免「吃飽的訊息」傳到大腦之前,吃下過量的食物。

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